Жара: простые лайфхаки, чтобы не сгореть в зной

Лето в полном разгаре, а температура поднимается до рекордных уровней. Что делать, когда на улице будто печка? Давайте разберёмся, какие простые действия помогут сохранить бодрость и здоровье.

Гидратация – ваш главный союзник

Пить воду – не просто совет, а необходимость. Старайтесь выпивать минимум 2‑2,5 литра в день, а если активно двигаетесь – добавьте ещё пол-литра. Лучший способ контролировать потребление – носить с собой небольшую бутылку и пить небольшими глотками каждые 20‑30 минут.

Если обычная вода кажется скучной, смешайте её с небольшим количеством сока, добавьте мяты или ломтик лимона. Электролитные напитки помогут восстановить соли, но выбирайте варианты без сахара.

Одежда и аксессуары

Лёгкая хлопковая или льняная одежда пропускает воздух и впитывает пот. Одежда из синтетики может удерживать влагу, делая вас ещё жарче. Шляпа с широкими полями защищает лицо и шею от прямых лучей, а солнцезащитные очки уберут нагрузку с глаз.

Не забывайте про солнцезащитный крем с SPF минимум 30 – наносите за 15‑20 минут до выхода и обновляйте каждые два часа.

Когда планировать активность

Самый жаркий период – с 12 до 16 часов. Старайтесь выполнять тяжелую физическую работу либо спортивные занятия либо утром, либо вечером. Если всё же нужно выйти в это время, ищите тень, делайте частые перерывы и пейте воду.

Для прогулок с детьми используйте коляски с вентиляцией и держите их в тени как можно дольше.

Питание в жару

Тяжёлая, жирная еда усиливает ощущение тепла, потому выбирайте лёгкие блюда: салаты, овощные рагу, фрукты. Арбузы, дыни и огурцы почти на 90 % состоят из воды – идеальны для восстановления жидкости.

Избегайте алкоголя и кофе, они усиливают обезвоживание.

Дом и транспорт

Закрывайте шторы, ставьте жалюзи – так в помещении будет прохладнее. Если есть кондиционер, не ставьте его на максимум, а используйте режим вентиляции, чтобы избежать переохлаждения при выходе наружу.

В машине включайте вентилятор, открывайте окна в начале пути, а затем используйте кондиционер. Не оставляйте животных в закрытом автомобиле – даже с открытыми окнами внутри может стать смертельно жарко.

Здоровье и первая помощь

Симптомы теплового удара: сильная головная боль, тошнота, слабость, высокая температура >40°C. При первых признаках переместите пострадавшего в прохладное место, охладите мокрыми полотенцами и вызовите скорую.

Тёплый удар легче предотвратить: отдых в тени, достаточное питьё и лёгкая одежда. Для лёгкого переутомления используйте холодный компресс на запястья и шею.

Если вы часто чувствуете головокружение, обратитесь к врачу – иногда причина в проблемах с кровообращением.

Для детей и пожилых

Дети и пожилые быстрее теряют влагу, поэтому им нужен ещё более строгий контроль за гидратацией. Периодически проверяйте, нет ли у них потери сознания, сухости во рту или потёмневших мочевых пятен.

Игрушки, книги или мобильные игры могут удержать их в тени, пока вы наблюдаете за ними.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете пережить любую жару, не теряя силы и хорошего настроения.