Чем полезна поездка в горы: свежий взгляд на пешеходный туризм

Первое, что бросается в глаза в горах — это удивительно чистый, бодрящий воздух. Даже люди с хронической усталостью замечают, что через полчаса подъёма дышать становится легче, а ощущение усталости сменяется приливом сил. Такой эффект связан не только с отсутствием городского смога, но и с насыщенностью воздуха отрицательно заряжёнными ионами. Их часто называют «витаминами воздуха»: они улучшают кислородный обмен и помогают быстрее восстанавливаться от стресса.

Если у тебя проблемы со сном, поход в горы — намного эффективнее стандартной «таблетки для сна». Уже после первого дня пешей прогулки засыпать становится проще, тело отдыхает глубже, а просыпаться — приятнее. Сон после похода крепкий и восстановительный.

• Здоровье: чем дышится в горах
• Горы и психология: отдых не только телом
• На что обратить внимание начинающим
• Неожиданные бонусы пешего туризма

Здоровье: чем дышится в горах

Горный воздух — совсем другая история по сравнению с городской средой. В горах меньше аллергенов, практически нет выхлопных газов и пыли, а содержание кислорода чуть ниже, чем у подножия. Это заставляет организм адаптироваться, за счёт чего легкие начинают работать активнее. Вот почему многие отмечают улучшение дыхания и прилив энергии уже в первые часы похода.

На высоте воздух обогащён отрицательными ионами. Что это даёт? Они уменьшают уровень стресса, снижают утомляемость, укрепляют иммунитет. Этим можно объяснить, почему поездка в горы часто помогает людям с хронической усталостью, апатией и пониженным тонусом.

Особенно заметна польза для людей, которые проводят много времени в помещении или живут в больших городах. Минздрав России даже отмечал, что 10 дней на высоте от 1500 метров способны улучшить работу сердца, снизить давление и сделать дыхание более глубоким.

• Пеший туризм помогает улучшить выносливость – средний маршрут даже для новичка добавляет 10-15 тыс. шагов в день.
• Горная походная нагрузка — это тренировка для всего организма. Работают не только ноги, но и сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
• Исследования показывают: уже после 3–4 дней походов уровень кортизола (гормон стресса) падает в среднем на 20%.

Вот для примера сравнение содержания вредных частиц и кислорода в разных местах:

Если есть аллергия на цветение или хронические болезни дыхательных путей — поход в горы часто облегчает состояние. Главное — не забывать пить больше воды и делать остановки, чтобы дать телу привыкнуть к разреженному воздуху.

Сохранить полученную пользу просто: после возвращения добавь к своему распорядку больше прогулок, дыхательных упражнений и старайся каждые выходные выбираться подальше от дорог — даже это поможет держать себя в форме до следующей встречи с горами.

Горы и психология: отдых не только телом

Честно, в горах мозг отдыхает даже интенсивнее, чем мышцы. Тут не назойливых уведомлений, никаких привычных раздражителей — только ты и настоящий пейзаж, который меняется буквально на каждом шагу. В горах уровень стресса снижается заметно: психологи из университета Стэнфорда провели исследование и выяснили, что прогулка на природе снижает активность зоны мозга, связанной с навязчивыми мыслями и тревогой, на 25% уже после 90 минут хождения по тропе.

Когда ты идёшь по тропе, особенно если тропа не слишком проста, приходится всё время концентрироваться на собственных шагах и оценивать опасности. Такой фокус полностью отвлекает от «перемалывания» проблем, помогает перезагрузить голову и отпустить даже застарелые переживания. Психологи называют этот эффект «отключением внутреннего монолога» — мозг перестаёт зацикливаться на рутине.

Существует даже понятие «горотерапии». Всё больше людей ловят себя на том, что после похода появляются яркие идеи, растёт продуктивность, а бытовые сложности воспринимаются спокойнее. Вот несколько привычных «бонусов» для психики от прогулок по горам:

• Уменьшается тревожность и раздражительность.
• Появляется ощущение контроля над жизнью.
• Поднимается настроение, в крови повышается уровень эндорфинов («гормонов радости»).
• Люди быстрее находят новые решения в сложных ситуациях.

Исследования показывают: время, проведённое на высоте свыше 1000 метров над уровнем моря, даже всего 3-4 дня в году, способно уменьшить симптомы депрессии примерно на 18%. Вот конкретные данные для сравнения:

Кстати, если захватить с собой компанию, эффект усиливается вдвое — совместные походы налаживают отношения, снимают напряжение и реально помогают сблизиться даже тем, кто давно работает или живёт вместе.

Не забудь: горы дают спокойствие, которое потом ещё недели ощущается в ритме города. Если психика устала от новостей и забот — маршрут по горам часто помогает больше, чем долгие разговоры с психологом.

На что обратить внимание начинающим

Первый поход в горы может запутать: не всегда ясно, что взять с собой и на что заранее обратить внимание, чтобы всё прошло комфортно и безопасно. Вот несколько простых, но важных моментов.

• Одежда. Не экономь на обуви. Лучше взять проверенные треккинговые ботинки — обычные кроссовки могут быстро промокнуть и натереть ноги. Слой одежды — как капуста: футболка, флиска, ветровка. Даже летом погода в горах меняется за полчаса.
• Рюкзак. Не бери больше 20% от своего веса: тяжелый рюкзак портит весь кайф от прогулки. Для дневного похода достаточно объема 20-30 литров.
• Вода и еда. Берите не только бутылку воды, но ещё перекусы — орехи, сухофрукты, батончики. Даже если маршрут короткий, расход энергии выше обычного.
• Карта и навигация. Не полагайся только на телефон — в горах легко потерять сигнал. Лучше скачай офлайн-карту или возьми бумажный вариант.
• Аптечка и защита. Минимум: пластыри от мозолей, обезболивающее, солнцезащитный крем и головной убор.

Горы не прощают беспечности — даже простой маршрут может удивить. Вот небольшая таблица с краткими советами для новичков:

И ещё: начинай с простых маршрутов. Самые красивые виды открываются не на высоте, а тогда, когда идёшь с удовольствием и не гонишься за рекордами.

Неожиданные бонусы пешего туризма

Многие думают, что в горах важно только движение и воздух, но настоящие сюрпризы начинаются после возвращения домой. Оказывается, пешие прогулки по горам реально укрепляют иммунитет — врачи московского Центра здоровья уверяют, что у новичков иммунные показатели повышаются уже через неделю такого отдыха. При регулярных походах в горы люди реже болеют простудами и быстрее восстанавливаются после любой сезонной инфекции.

Есть и плюсы для мозга. Социологи заметили, что те, кто посвящает время пешему туризму в горах, реже сталкиваются с эмоциональным выгоранием и чаще сохраняют мотивацию в работе. Причина — особый «эффект медитации». Когда идёшь по тропе, мысли очищаются, тревожность уходит, а мозг отдыхает лучше, чем во время обычного отпуска.

Вот что говорит об этом известный российский спортивный врач Игорь Бабенко:

«Пешие походы — это не только тренировка сердечно-сосудистой системы, но и глоток свободы для нервной системы. После гор люди гораздо спокойнее реагируют на стрессы, их настроение стабилизируется без всяких лекарств».

Интересный момент: есть данные, что даже короткий поход — выходного дня — может улучшить работу памяти. Исследование университета Стэнфорда это подтвердило: у студентов, выбравшихся хотя бы на 3-4 часа за город, показатели концентрации подскакивали аж на 20%.

• Экономия денег — горы доступны без дорогих билетов и отелей, достаточно рюкзака и удобных ботинок.
• Новые знакомства: даже одинокий турист почти всегда встречает единомышленников на маршруте.
• Фото для соцсетей — снимки с маршрута всегда собирают больше лайков, чем любой городской кадр.
• Осознанное отношение к природе — после гор многие начинают сортировать мусор и меньше покупать одноразовое.

Пеший туризм в горах — это и лечение без рецепта, и новые привычки, и хорошее настроение на долгое время.